obwód nogi

[...] zrozumialem tamten artykul.Cwiczenia mozna modyfikowac ale wazne jest zeby zachowac kolejnosc cwiczenia parti mieśni ?? Jeszcze ostatnie:) Czy jezeli dałoby sie wylaczyc nogi z tego to jakby wygladal ten obwód ?? Czy poprostu omijam te cwiczenia i mam mniej stacji w obwodzie czy zastepuje te cwiczenia innymi na inne partie ?? z gory dzieki

Hello, Mam nowa wage i niestety pokazuje co innego niz ta, na ktorej sie wazylam kilka tygodni temu. Raczej nie mozliwe zebym przytyla, wiec zwalmy wine na wage. Zmiany jakie zauwazylam od miesiaca to mniej tluszczu na brzuchu i twardsze nogi. Obwod nog i bioder bez zmian. dzisiejsze wymiary: - kobieta 29 lat - 183 cm / 89 kg - bf 27% wg. [...]

acha tak to wyglada mowisz ze bola, ale to jest bol taki typowy dla treningu i przechodzi czy, jakis paologiczny. powiem ci ze sie zastanawialm nad iloscia powtorzen na nogi, ale wiesz wyszlam z takiego zalozenia, nie masz kloptow z zaduzymi nogami, nie zbiera ci sie tam nadmiar tluszczu, masz go dosc rowno rozlozony. Masz diete [...]

Chwilkę mnie nie było, ale teraz wrzucę moją redukcję. Nie jest na pewno spektakularna, ale mam nadzieję, że lekki krok do przodu. Na wstępie podziękowania dla wszystkich Forumowiczów za porady, dobre słowo i nie tylko podczas tej redukcji. Podczas tej redukcji było kilka chwil trudnych, nie obyło się bez kontuzji, szczególnie dokuczało mi [...]

Wiek: 17 staż : 3,5 roku Waga: 73kg Cele: zwiększyć mase mięśniową , zwiększyć wyciskanie na klatke , martwy ciąg i przysiad. Zwiększenie obwód nóg. Dieta 5/6 posiłków dziennie . w Dni treningowe około 3700-4000 kcal / szybki metabolizm ;/ w dni nietreningowe około 3000 kcal Trenuję 4 x w tyg pon : klatka + barki zakres ruchów do 8-10 pow [...]

[...] na wakacje, pewnie troszke przez ten czas schudłem-do kilograma albo tylko mi się wydaje. Moje przyrosty (mierzone po powrocie). Biceps: 1cm, Klatka: 5cm, Mierzyłem też obwód w barkach: 2cm na + . Zakupiłem gainera Activita Massive GainBody 3kg na kreatynie. Jaki plan treningowy teraz byłby dla mnie najodpowiedniejszy po 2,5 miesiąca FBW. [...]

[...] w licznych i wyczerpujących postach, które znajdują się na naszym portalu. Jeśli wracasz do treningów proponuje zrezygnować z obwodu A i B ćwiczcz przez 6 tygodni jeden obwód. Ja osobiście jak zaczynałem pracowałem na maszynach. Natomiast po kontuzji barku zacząłem FBW ćwiczyć na wolnych ciężarach. Seria wygląda w ten sposób: Od największych [...]

[...] seriach gdzie mam najwięcej siły nie dopinać do siebie obciążenia 10 czy 5kg (oczywiście po uprzednim rozgrzaniu na wyciągu górnym). A biceps jak to biceps, nie przykładam do niego zbytniej wagi. Miałem go nie robić, ale jednak zmieniłem zdanie, gdyż nie robiłem go przez ostatni rok na masie i obwód spadł o 1 cm, więc trzeba nadrabiać ;)

[...] bez piłki, gdyż była zajęta. Ostatnia seria wejścia na podwyższenie resztką sił zrobiona, póżniej muzyka dodała mi powera i chyba tylko dzięki niej dokończyłam ostatni obwód. Miska Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kakao na wodzie, yerba mate. [...]

[...] 9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30 7/7/8/8 7/7/8/8 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/6 Chyba jednak się nie zregenerowałam tak, jak trzeba. Trening bardzo ciężko poszedł. Pierwszy obwód ledwo przeżyłam, i to nie przez pierwsze 2 ćwiczenia, jak do tej pory. Wszystko co było po thrustersach zabijało. Nawet zaczęłam postrzegać wykroki i przysiady z [...]

[...] z talerzem nad głową Wyskoki z przysiadu Mountain climbers Martwy jednonóż z hantlem https://youtu.be/72qH05X_HhQ obwodów było 4. Średnio wyszło lekko ponad 2,5 minuty na obwód. Co razem daje 10 minut interwałowej pracy, potem rozciąganie. Mimo, że wczoraj zjadłem tego naleśnika słodkiego z koktajlem to dziś wstałem płaski. Tłuszcz leci. Dziś [...]

[...] mniej wiecej uczucie jak bym mógł skręcic prawa noge bez żadnego oporu - ciężko to nazwać;/ ale to nie jest dokuczliwy ból robie przysiady z hantlami i klęczenie - prawa do przodu lewa do tyłu tez z hantlami no i oczywiście sie rozciągam porządnie przed act nie wiem czy odpuścić sobie nogi w act na jakis czas czy nie? dziś 3 obwód chce zacząć

[...] siłe. I tu się pojawia pierwszy problem czy po przerwie jest sens od razu robić trening na siłe czy najierw na mase?aktualnie po przerwie wyciskam na płaskiej 95kg, obwód klatki ok 110cm a biceps 39cm. Ale do sedna: PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x 10/8/6/max prog. 2. wyciskanie skos w góre 4x 10/8/6/max (nie [...]

[...] Przysiady 4 14-8 Suwnica 4 14-8 wspięcia na palce maszyna smitha 4 25-20 Oprócz tego rozciągam sie w czasie ćwiczeń i w domu wieczorami. Głównym problemem jest łapa chciałbym zwiększyć obwód teraz mam 38cm. Gdyby ktoś mógł sprawdzić mi ten plan i napisać co zmienić na co i jak to wszystko powinno wyglądać byłbym wdzięczny. będą sogi oczywiście.

Witam, po dwóch miesiacach masowania, chciałbym teraz zmniejszyc obwód w pasie i poprawić rzeźbe mięśni. Wzrost 187, Waga- 89 kg, pas 90, wiek 18. Jest to mój pierwszy trening w połączeniu z dietą na redukcje. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni + 3 razy aeroby w dni nie treingowe(kiedy wykonywać? rano na czczo, czy wieczorem?). Dzień [...]

Witam ! Czas na zmiane treningu.Bede chcial nim jechac do 2 miesiecy.I tu prosze Was o ocene. MOj staz: około 1.5roku Lat:16 ( w marcu 17) max na klatke :82.5kg obwód w łapie : 37cm Co do samego planu: przerwy miedzy seriami od 2-3 min.JEst to system "max-ot" Poniedziałek:Nogi+łydki przysiad 3x 4-6 powt wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc [...]

Jak to się nudzi? Rób porządnie to się nudzić nie będzie TRENING 30 sekund przerwy seriami; max. 2 minuty odpoczynku między obwodami. Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, [...]

[...] to jakiś nowy bodziec dla mięcha :-) Na kolejnych poziomach po dodaniu większej ilości ćwiczeń, plecy powinny sie wzmocnić, więc myślę, że będzie git. W taki oto sposób zakończyłem poziom V i teraz się zastanawiam czy lecieć dalej czy może obwód od 2 poziomu, poczytam później książkę i zdecyduję, ale bardziej przemawia do mnie VI niż obwód.

Doris Wymyśliłem takie wiosło, czemu pomysł na taki obwód :D nie wiem pytaj się mojej głowy hehe Mam nadzieję, że jak najczęściej %-) Chłopaki Odpowiadając dyplomatycznie, zmieniam plan treningowy i teraz przysiad ATG Sam się pogubiłem w tym co lepsze, dlatego traktuje to jako dwa różne ćwiczenia Wiem że po niepełnych lepiej czuję czwórkę i [...]

[...] jeśli to Twoja fotka, dość dobra budowa Gregor- masa na przyzwoitym poziomie, nogi troszke odstają od góry ale ok, talia wcale nie najgorsza, choć troszke może za szeroka ( obwód nie jest taki ważny, liczą się proporcje) MASSpawer- najlepsza masa, niezła łapa, ale podobnie jak gregor pracuj nad nogami odstają od góry Qrczak- ok przyzwoita masa [...]